숙면에 좋은 음식 13가지

숙면에 좋은 음식 13가지

‘잠이 보약’이라는 말이 있듯이 잠은 면역력을 높이고 피로 해소에 매우 중요하답니다. 모든 사람이 흔히 말하는 꿀잠을 잘까요? 정답은 ‘아니요’입니다. 성인의 1/3이 불면증을 겪고 있다고 하는데, 수면을 제대로 취하지 못하면 우울증, 신경 예민, 불안감 등으로 어려움을 겪을 수 있어요. 

‘멜라토닌’이 많이 함유된 식품을 먹으면 불면증과 숙면에 도움이 된다고 해요. 그렇다면 불면증에 도움이 되는 음식은 어떤 게 있을까요? 지금 숙면을 유도하는 음식 13가지를 알려드리겠습니다 

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1. 따뜻한 우유 한 잔

잠이 오지 않을 때 따뜻한 우유를 한 잔 마시면 빨리 잠들 수 있다는 말 많이 들어보셨죠? 우유에는 ‘트리토판’이라는 아미노산이 함유되어 있어 칼슘이 풍부해 예민해진 신경을 안정시켜 준다고 해요. 잠들기 전 따뜻하게 데워 마시면 위도 편안해지고 잠도 잘 온다고 합니다.

2. 체리

멜라토닌은 수면을 유도하는 효과가 있지만, 체내에 적게 분비되는 호르몬 중 하나로 불면증으로 잠을 이루지 못할 때 먹으면 도움이 되는데요. 실제 연구에 따르면 불면증을 앓고 있는 성인에게 체리 주스를 마시게 한 결과, 수면시간과 질이 높아졌다고 해요. 체리의 안토시아닌 성분은 노화 예방, 뇌기능 강화, 항암작용에도 도움이 된다고 하니 섭취해야 할 과일 중 하나네요.

3. 바나나 

바나나에는 진정 효과에 좋은 칼륨과 마그네슘이 풍부하고, 비타민 B6이 함유되어 몸의 긴장을 풀어주고 휴식을 취할 수 있게 해준답니다. 또한 수면 촉진 아미노산인 트립토판 성분을 함유하고 있어 불면증 개선에 도움이 됩니다. 트립토판이 뇌에 도달하는데 1시간 정도 걸리니 수면 1시간 전에 섭취하면 숙면에 도움이 돼요.

4. 아보카도

아보카도에 들어있는 트립토판은 수면에 도움이 되는 세로토닌을 생성하는 역할을 해요. 또한 불포화지방산이 풍부하여 스트레스를 감소시켜며 우울증 개선에도 도움이 된다고 해요. 

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5. 캐모마일차

캐모마일은 스트레스와 피로를 완화해 숙면을 촉진시키는 효과가 있다고 합니다. 또한 소화작용을 안정시키고 신경계의 긴장을 풀어 편안하게 잠이 들 수 있도록 도와준다고 해요. 

6. 대추차 

대추에는 칼슘이 풍부하고, 대추씨에는 신경을 이완시키고 잠이 유도하는 성분이 함유되어 있어요. 대추씨를 함께 달인 차로 마시면 스트레스로 인한 불면증에 효과적이랍니다.

7. 꿀

꿀에 들어있는 천연 당분인 글리코겐은 밤중에 뒤척이거나 깨지 않고 숙면을 취할 수 있게 만들어주는데요. 자기 전 꿀물 섭취는 글리세믹 지수가 낮아 혈당을 올리지 않고 몸의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

8. 상추 

상추에는 멜라토닌이 함유되어 있고, 줄기 속 투명한 흰색 액은 락투세린이라는 성분이 진정과 최면효과가 있어 숙면에 도움을 줘요. 긴장이 해소되고 편안한 기분을 유도하여 잠을 오게 만들어준다고 합니다.

9. 샐러리

수면이 불규칙하거나 스트레스나 우울증이 있는 사람들은 멜라토닌 분비가 원활하지 않다고 해요. 샐러리 잎에는 멜라토닌이 많이 들어있고, 숙면에 도움이 되는 비타민A, 엽산, 마그네슘도 풍부하므로 먹으면 몸에 좋아요.

10. 양파

양파 껍질에 많은 퀘세틴이라는 성분이 불면증에 효과가 있고, 양파의 매운 향기인 알린이라는 성분을 맡으면 뇌가 자극이 되어 혈액순환을 돕고 정신을 안정시켜주는 효과가 있어요. 

11. 파 

비타민이 풍부한 파는 혈액 순환을 좋게 만드는 채소라 불면증 완화에 좋아요. 파의 향기는 진정 작용이 있어 신경과민 또는 흥분으로 잠이 오지 않을 때 향기를 맡는 것으로도 도움이 된다고 하니 참고하세요.

12. 호두

수면을 유도하는 효과를 지닌 멜라토닌, 호두에도 풍부하게 함유되어 있어요. 평소 꾸준히 섭취하면 수면 패턴이 개선되며 규칙적인 수면을 유도한다고 합니다. 또한 호두에 들어있는 칼슘, 레시틴 또한 근육의 긴장을 완화시켜 불면증 예방이 도움이 된답니다.

13. 아몬드

마그네슘이 풍부한 아몬드는 긴장된 근육을 풀어주고 심신을 진정시켜 숙면을 유도하는 효과가 있어요.

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지금까지 불면증에 좋은 음식에 대한 소개를 했는데요. 평소 잠을 쉽게 들지 못하셨던 분들께서는 꾸준히 섭취하여 숙면에 도움이 되길 바랍니다. 

이외에도 숙면을 방해하는 행동 11가지(이동하기) 정보가 준비되어 있으니 확인을 해보시기 바랍니다.